BEAUTY AND WELLNESS WITH EXERCISE AND NUTRITION

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DIETA DE ESTOMAGO PLANO

En particular, una dieta sana y equilibrada es fundamental para tener un equilibrio en la distribución del tejido adiposo corporal. La transformación del exceso de energía del organismo en tejido adiposo fue un gran logro de la evolución. De hecho, en el pasado, la comida no siempre era abundante. Luego, a menudo hubo períodos de abundancia y períodos de escasez de alimentos. Es decir, períodos en los que escaseaba la comida.

Luego, el cuerpo cubría sus necesidades energéticas utilizando sus depósitos de grasa. Los depósitos de lípidos se acumulan en determinadas células llamadas adipocitos. En particular, se hinchan o desinflan según la cantidad de grasa acumulada. Entonces todo eso fue una gran ventaja evolutiva.Porque permitió a los humanos sobrevivir en los días en que la comida escaseaba gracias a las reservas de grasa. En otras palabras, el exceso de energía se utilizó para sintetizar las grasas que se almacenaban en las células grasas. En particular, una dieta sana y equilibrada es fundamental para tener un equilibrio en la distribución del tejido adiposo corporal.

DISTRIBUZIONE DEL TESSUTO ADIPOSO IN BASE AL SESSO

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CUERPO SALUDABLE CON UNA NUTRICION ADECUADA

Luego, la evolución colocó estas células de almacenamiento en diferentes partes del cuerpo según el sexo. En particular, estas células suelen estar presentes en el abdomen de los hombres y en las caderas de las mujeres. De hecho, la distribución de las acumulaciones de lípidos está determinada por las hormonas sexuales. Es decir, testosterona en hombres y estrógeno en mujeres. Además, esta ha sido una ventaja evolutiva que ha permitido a la humanidad sobrevivir en tiempos de escasez de alimentos. Después de eso, en los tiempos modernos, esta capacidad del organismo se ve como un elemento desventajoso. Es decir, esta acumulación localizada de grasa se considera un problema estético. En particular, los modelos de estética moderna ofrecen abdómenes planos para los hombres y caderas firmes y redondeadas para las mujeres.

CUIDADO NUTRICIONAL

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En otras palabras, lograr estos modelos estéticos no es fácil. Por ejemplo, un abdomen tonificado requiere una sinergia entre nutrición y ejercicio. Entonces una dieta sana y equilibrada es fundamental. El ejercicio consiste en una repetición regular de ejercicios que empuja al cuerpo a aumentar las células musculares y su tono. Es decir, la apariencia de la zona abdominal se considera ahora sobre todo un problema estético. En primer lugar, una dieta sana y equilibrada es fundamental. Entonces, la protección del buen estado de los músculos abdominales requiere un uso reducido de carbohidratos refinados. Es decir, aquellos con un índice glucémico alto que estimulan la producción de insulina.

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BELLEZA CON EJERCICIO Y UNA NUTRICION ADECUADA
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En particular, esta sustancia favorece la entrada de carbohidratos en la célula y por tanto su conversión en grasas de almacenamiento. En primer lugar, para limitar la acumulación de depósitos grasos en la zona abdominal sería útil preferir carbohidratos con un índice glucémico bajo. Por ejemplo, sería útil elegir arroz integral o sancochado. Además, antes de establecer una dieta, sería útil excluir las causas orgánicas que favorezcan la acumulación de grasa en la zona abdominal. Es decir, colon irritable, intolerancias alimentarias y estrés. En particular, todo esto se puede hacer con la ayuda de un médico competente.

ALGUNOS CONSEJOS ALIMENTARIOS

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Por ejemplo, pueden ser suficientes ligeros ajustes en la dieta, aumentar el agua de bebida o incluso escurrir o desinflar las infusiones. Además, sería útil comer pequeñas porciones de pasta o arroz (50 – 70 gramos) con la adición de 120 – 150 gramos de verduras. Por lo tanto de su bajo contenido calórico, las verduras y los carbohidratos integrales son útiles para reducir la adiposidad general. Además del abdominal en particular. Entonces también se podrían incluir legumbres en una dieta dos o tres veces por semana. Luego, otra cosa importante es la distribución de las comidas a lo largo del día. Es decir, se recomiendan cinco comidas ligeras.

Dessert Alla Fragola
DESAYUNO CON KEFIR, MIEL, FRUTAS Y CEREALES

En particular, esta distribución de las comidas sirve para evitar la concentración del aporte calórico en unas pocas comidas, con el fin de evitar picos de insulina que favorecerían la entrada de carbohidratos en los adipocitos y su transformación en grasas de almacenamiento. En otras palabras, establecería una dieta correcta a partir del desayuno que no debería omitirse ni limitarse a un café y un pastel comprados en un bar. De hecho, es una comida importante que debe ser completa y saludable.

Es decir, debe constar de unos 350 gramos de leche semidesnatada o kéfir. En otras palabras, me gustaría hablar sobre este producto que tiene una apariencia similar al yogur. Pero eso es mucho más completo desde el punto de vista nutricional. Es decir, contiene una gran cantidad de fermentos lácticos como el yogur. Pero también es rico en otras sustancias esenciales. Es decir, levaduras, factores de crecimiento, vitamina B, aminoácidos esenciales. Luego, agregaría una porción de granos integrales, una cucharadita de miel y finalmente una fruta a la leche o kéfir.

UTILIDAD DE MIEL

En particular, me gustaría decir algo sobre la miel. Es decir, es un producto edulcorante que es preferible al azúcar. En primer lugar porque tiene un índice glucémico bajo. Es decir, porque tiene una absorción más lenta que la del azúcar simple. En otras palabras, estimula una menor producción de insulina y por lo tanto la conversión de azúcar en grasa dentro de los adipocitos.

LEGUMBRES

Luego también se pueden consumir legumbres tres o cuatro veces por semana en una cantidad de unos 50 gramos por comida. Además, es recomendable dividir la comida diaria en cinco partes. Es decir, un desayuno, una merienda matutina, un almuerzo, una merienda y una cena. Por lo tanto, la utilidad de incrementar las comidas durante el día se debe a que es preferible evitar largos periodos de ayuno. Es decir, que evitan descensos excesivos de azúcar en sangre aumentando excesivamente la sensación de hambre. De hecho, todoesto provocaría un apetito excesivo durante la próxima comida.

MERIENDA DE LA TARDE Y ALIMENTOS QUE QUEMAN GRASAS

Además, recomendaría un bocadillo de frutas por la tarde. Por último lasera me prepararía una loncha de carne dos veces por semana. Luego una porción de pescado dos veces más y una porción de queso bajo en grasa las otras tres veces. Entonces estas porciones deben ir acompañadas de porciones de ensalada. Además, sería útil un uso moderado pero constante de alimentos quemagrasas como la papaya y la piña.

EJERCICIOS PARA LOS MÚSCULOS ABDOMINALES

En particular, una dieta sana y equilibrada es fundamental para el bienestar del abdomen. Pero la dieta por sí sola puede no ser suficiente para un abdomen plano y tonificado. Es decir, la dieta es fundamental pero debe combinarse con ejercicio físico constante. En particular, un número constante de repeticiones de ejercicios abdominales. En particular, sería útil que los precedieran unos minutos de calentamiento. Luego continúe con series repetidas de ejercicios. Por ejemplo, tres series de diez dos o tres veces al día. Luego, aumente el número de ejercicios y series progresivamente hasta encontrar el número correcto para mantener sus abdominales saludables.

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ABDOMINALES ENTRENADOS
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Evidentemente, el ejercicio y la nutrición deben estar presentes al mismo tiempo en el programa de mantenimiento del tono muscular. En otras palabras, la persona que esté bien informada sobre cómo comportarse y con buena voluntad podría crear un programa de ejercicio y alimentación. Eso es para poder tonificar eficazmente tus músculos y limitar la acumulación de grasa abdominal. En particular, todo ello debe ir dirigido no solo al cuidado del aspecto estético sino, sobre todo, a mantener un buen estado de salud.

Dr. Massimiliano Mangafà

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